Прокачиваем тело для секса: упражнения Кегеля

Одна из героинь программы «За что мне такое тело» пришла на передачу с серьезной проблемой – молодая 32-летняя женщина жалуется на полное отсутствие ощущений во время секса, а так же на недержание мочи. После нескольких родов у пациентки случился пролапс гениталий – вагинальная щель перестала быть сомкнутой, а само влагалище опустилось. У многих женщин половая жизнь после рождение малыша, к сожалению, меняется не в лучшую сторону, однако хорошая новость состоит в том, что эти изменения обратимы.

Тренировка мышц тазового дна – популярная методика, призванная привести тонус гениталий  в норму и улучшить контакт члена с влагалищем во время полового акта. Упражнения Кегеля очень просты в исполнении и способны не только предупредить и устранить недержание мочи, но и значительно улучшить половую жизнь супругов.

Техника выполнения

Для начала нужно определить, какие именно мышцы работают во время занятий. Для этого девушке потребуется напрячь те мышцы, что работают во время задержки мочи. Именно они будут тренироваться во время упражнений Кегеля.

Во время выполнения упражнений не нужно напрягать другие мышцы – живота, бедер и т.д., работают только мышцы тазового дна. Эффективны будут только регулярные занятия – секс коучи рекомендуют проводить тренировки раз в день в течение месяца. Методика особенно эффективна, если использовать комплекс упражнений.

  • Упражнение 1

Девушка напрягает мышцы тазового дна и держит их в напряженном состоянии около 5 секунд, затем расслабляет и отдыхает пару секунд. Упражнение повторить 3-5 раз.

  • Упражнение 2

Поэтапное напряжение: напрячь мышцы тазового дна с незначительной силой, остановиться на 1-2 секунды, затем немного усилить напряжение, снова остановиться на пару секунд. Таким методом довести напряжение до максимума, а затем так же поэтапно расслабиться: немного расслабить мышцы, задержаться в таком положении и так до полного расслабления. Выполняется упражнение 1 раз.

  • Упражнение 3

Пульсирующее сокращение – быстро и ритмично сокращать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, передохнуть около 5 секунд. Повторить упражнение 2-3раза.

Читайте также:  Какое белье на девушках нравится мужчинам?

Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения, если вы чувствуете боль, головокружение или другие неприятные ощущения.

Усилить эффект тренажерами

Для более явного результата тренеры по интимной гимнастике рекомендуют использовать специальные тренажеры во время занятий.

Секс-шопы предлагают специальные грузики в виде небольшого яйца, которое девушка помещает во влагалище во время тренировок. Как правило, в наборе есть несколько грузиков разной массы – начинать, соответственно, нужно с самого легкого.

вагинальные шарики

Он вводится в вагину, в ее первую треть – не нужно засовывать его далеко, как тампон, женщина должна чувствовать грузик. Затем упражнения выполняются по обычной методике. Если интимные мышцы очень слабые и не получается удержать тренажер внутри, то можно надеть трусы или выполнять упражнения на первых порах лежа. Со временем влагалище натренируется должным образом и даже самые тяжелые грузики выпадать не будут.

Миотонический стимулятор – еще один тренажер, предлагаемый интим магазинами. Девайс вводится в вагину и делает за девушку всю работу, стимулируя определенные зоны слабыми разрядами тока. Мышцы сокращаются сами, без всяких усилий со стороны женщины. Устройство оснащено выносным пультом и работает на нескольких режимах.

Тренажер Кегеля Elvie – современное устройство, использование которого контролируется приложением на смартфоне. Этот тренажер предполагает выполнение упражнений самой женщиной, но показывает на мобильном результаты, контролирует и исправляет ошибки. Упражнения с Elvie проходят в игровой форме – например, девушке предлагается передвинуть курсор на экране смартфона на определенное расстояние, а управляется курсор силой сжатия интимных мышц. Гаджет имеет несколько режимов и предлагает разные упражнения для тех, кому нужно, например, избавиться от недержания мочи или усилить оргазм.

Как это скажется на сексе

По отзывам участниц, прошедших обучение упражнениям Кегеля, оргазмы стали ярче, а партнер – довольнее. Мужчина может получить дополнительное наслаждение уже на стадии входа в женщину – преодолевать сопротивление тренированных интимных мышц особенно приятно. Обхват пениса влагалищем так же становится более плотным, а значит, и сильнее стимуляция. Женщина может сокращать интимные мышцы во время движения члена, а может помассировать мужское достоинство в состоянии покоя. Не зря ходят легенды о восточных наложницах, которые, якобы, могли довести мужчину до оргазма, сокращая и расслабляя мышцы тазового дна, даже если любовник не совершал в это время фрикции.

Читайте также:  Вся правда о мужской сексуальности

Упражнения Кегеля – во всех отношениях полезная тренировка, она подойдет и юным девушкам, желающим улучшить свои навыки в постели, и зрелым женщинам, имеющим проблемы с достижением оргазма после родов. Попробуйте освоить базовые упражнения, и ваш мужчина никогда не подумает о связях на стороне.