Преодоление тревоги во время секса: эффективные методы

Вам знакомо состояние беспокойства, которое возникает порой во время интимной близости? Тревогу способно вызвать любое обстоятельство. У вас проблемы на работе, на кухне кипит чайник, партнер не слишком ласков сегодня. Возбуждение исчезает, сменяясь раздражительностью. Об оргазме в таком состоянии нечего и думать. Но если расслабиться во время секса, весь негатив уйдет. Расскажем, как это правильно сделать.

Чаще витают в облаках именно девушки. Парни во время полового акта предельно сконцентрированы. Главное — перестать думать о прошлом и будущем. Нужно оставаться в состоянии «здесь и сейчас». Но не всегда есть возможность прогнать назойливые мысли.

Причины напряжения

Наш мозг потребляет до 25 % всей энергии. Поэтому идеальное состояние человека — жизнь на автомате. Это происходит не из-за лени. Такую стратегию поведения избрала для нас природа. В древние времена у приматов был вечный недостаток пищи. Еду приходилось добывать ежедневно. Про запасы никто не помышлял. Принцип был прост: день прожил, и хорошо.

Когда мы действуем на основе инстинктов, мозг работает вполсилы. Но стоит начать вести осознанный образ жизни, как извилины поглощают из нашего кровотока все питательные вещества. От перегрузки мы выпадаем из реальности, снова погружаемся в прошлое или будущее.

Но есть и другие причины, заставляющие беспокоиться:

• Жизненные проблемы. Если у вас завтра день платежа за аренду или по кредиту, а денег нет, тревожное состояние обеспечено.
• Переутомление. Работа по 12 часов 6 дней в неделю выматывает. Времени хватает разве что на сон. Какой там секс.
• Болезненное состояние. Когда болит голова, ломит кости, хочется просто отлежаться. Особенно девушкам в период месячных.
• Застенчивость. Вместо бурных ласк вы то и дело думаете о том, чтобы ненароком не обидеть партнера.
• Комплексы. Мысль о лишнем весе не выходит из головы. Какие плотские утехи, когда на бедрах висят комки жира?

Это лишь часть обстоятельств, которые мешают наслаждаться любовными играми в постели. Нужно победить причины, тогда все наладиться. Оргазм будет регулярным и частым.

Способы расслабиться

Попытаемся собрать воедино все методы, которые помогают снять эмоциональное и мышечное напряжение. Алкоголь и антидепрессанты — не наш выбор. Эти вещества дают временную передышку, но после только усиливают неприятные последствия.

Концентрация на дыхании

Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете во время дыхания. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, диафрагма расширяется, чувствуете прилив сил. Затем зафиксируйте внимание на выдохе.

Концентрация быстро вернет вас с небес на землю. Негативные мысли прекратят свой вечный бег. Уже через пару минут вы почувствуете, как тревога уходит на второй план. Главное — освободить свой разум и не впускать туда паразитов. Для дополнительного эффекта можно считать циклы дыхания.

Тут есть одна ловушка. Вы можете расслабиться до такой степени, что провалитесь в сон. Партнер вряд ли оценит это. Поэтому после улучшения состояния сразу переходите к сексу.

Общение с партнером

Вы теряете концентрацию. Возбуждение уходит, а партнер ожидает от вас полной боевой готовности. Начинаете ругать себя, пытаться справиться с ситуацией, но становится только хуже. Осознайте тот факт, что ничего никому не должны.

Скажите партнеру, что сейчас вы не готовы к половой близости. Вам нужно время для настройки. Вряд ли любимый человек разозлиться. Он скорее предложит свою помощь. С радостью примите ее.

Массаж, нежные поцелуи, поглаживания — отличные натуральные антидепрессанты. И не нужно никакой химии.

Напряжение мышц

Эта техника похожа своим действием на дыхательные практики. Как только вы переводите внимание внутрь своего тела, полет фантазии прекращается. Это легко сделать. Напрягите бедра, подержите 10 секунд, потом расслабьте. Можно делать это с любой группой мышц.

Если тревожность слишком сильна, сожмите на 5 секунд все мускулы, которыми можете управлять. Это напряжение поможет выполнить перезагрузку вегетативной нервной системы.

Если чувствуете, что дело пошло на лад, переходите к чувственным ласкам.

Медитация

Медитацией лучше заниматься до секса. Но если тревога застала врасплох, восточная практика станет хорошим средством для успокоения. Лягте на спину, закройте глаза. Сосредоточьте мысленный взор на переносице между глазами.

Вы должны почувствовать, как участок кожи начинает пульсировать. Представьте белый энергетический шар, который обладает исцеляющей силой. Медленно проводите шар по всему телу. Сверху вниз, а потом в обратном направлении.

Важно правильно дышать во время медитации. Это дыхание не грудью, а животом. Если научитесь, то легко справитесь с тревогой. Брюшное дыхание приводит в норму нервную систему.

Постоянная практика

Если занимаетесь сексом пару раз в месяц, то каждый раз заново начинаете привыкать к партнеру. Приятные ощущения забываются. Негативные мысли выходят на первый план. Частый секс нормализует отношения. Мы рассказывали про это в статье «Что будет, если заниматься сексом каждый день».

Кроме традиционных занятий любовью пробуйте что-то новое. Попытайтесь освоить анал, научитесь делать минет или анилингус. Чем больше новых ощущений, тем меньше стресса. Наступит время, когда не останется свободного времени для погружения в себя.

Если вы девушка, не бойтесь брать на себя инициативу, парни приветствуют такой подход.

Создание тишины

Секс — интимное занятие. Мало кто хочет транслировать свою половую жизнь на весь дом. Поэтому каждый посторонний шорох способен выбить из колеи. Соседи сверлят стены перфоратором, в коридоре кто-то громко разговаривает. Телефон разрывается от звонков с работы.

Такого не должно быть. Постарайтесь выбрать время, когда вокруг тихо. Отключите телефон, устраните посторонние звуки. Если нет подобной возможности, можно воспользоваться лайфхаком: купить в аптеке беруши или использовать беспроводные наушники с романтической музыкой.

Фоновая мелодия поможет отвлечься. Шум перестанет донимать. Возбуждение вернется на прежний уровень. Останется только обласкать партнера и заняться горячим сексом.

Решение проблем

Часто мы откладываем решение проблем на потом. Это не приводит ни к чему хорошему. Негатив накатывает, как снежный ком. Однажды он начинает лететь с горы, разбивая вдребезги счастливую половую жизнь.

Не допускайте накопления проблем. Попытайтесь разрешить сложные ситуации как можно быстрее, если позволяют ресурсы. Это невозможно? Тогда возьмите листок бумаги и набросайте долгосрочный план для избавления от финансовых и личных проблем.

Запись поможет осознать, что не все потеряно. Когда есть четкий план, сложности перестают казаться катастрофическими.

Перерыв

Усталость накапливается со временем. Если работа из приятного занятия стала кошмаром, время взять таймаут. То же касается отношений. Постоянные упреки, скандалы и разногласия понижают градус страсти. Перезагрузка поможет вернуть все на свои места.

Спланируйте для себя активные выходные. Порой двух дней отдыха достаточно, чтобы вынырнуть из депрессии. А если есть возможность взять отпуск, сделайте это. Но только помните, что это возможно, когда нет открытых обязательств.

Если нечем платить кредит или завис большой рабочий проект — лучше отложить отпуск до тех пор, пока вы не справитесь с главными сложностями.

А потом все, как в поговорке: «Сделал дело — гуляй смело».

Мы рассказали о способах, которые помогут расслабиться во время секса. Если воспользуетесь нашими советами, испытаете небывалое облегчение. Мощный оргазм не заставит себя ждать.