Снижение либидо не обязательно должно быть чем-то тревожным. Недостаток сна, неправильное питание и недостаточная физическая активность могут стать причиной заметного ослабления либидо. Если уровень вашего либидо снижается, вам следует обратить внимание на свой рацион.
Диета для либидо – как повысить сексуальное желание?
Существует множество различных пищевых ингредиентов, которые могут навредить вашему сексуальному влечению.
Как у мужчин, так и у женщин половое влечение сильно зависит от уровня тестостерона. Низкий уровень этого гормона снижает сексуальное желание. Диета, повышающая либидо, состоит из продуктов, стимулирующих естественную секрецию половых гормонов и гормонов счастья.
Диета для женщин для повышения полового влечения
Ключевое влияние на гормональный баланс в женском организме, а значит, и на половое влечение, помимо небольшого количества тестостерона, оказывает эстроген.
Исследования показывают, что некоторые продукты питания могут положительно влиять на уровень женских гормонов. В основном это продукты, содержащие фитоэстрогены – вещества, естественным образом содержащиеся в растениях, которые имеют схожую с эстрогеном структуру и способность связываться с теми же рецепторами, что и эстроген. Таким образом, они стимулируют естественную выработку организмом этого гормона. К продуктам, наиболее богатым фитоэстрогенами, относятся:
- соя (также тофу и темпе)
- бобовые – фасоль, чечевица
- льняное семя, кунжут
- шоколад (какао)
- сушеные абрикосы, финики и чернослив
- арахис, нут
- чеснок
- орехи (особенно бразильские)
Естественный способ повысить уровень эстрогена в организме и улучшить либидо у женщин – это травы. Среди наиболее распространенных – корень мака, красный клевер, дягиль, чаги. Зеленый чай также может способствовать повышению либидо. Он содержит катехины, которые способствуют увеличению кровотока в кровеносных сосудах.
Диета для мужчин, повышающая уровень тестостерона
Тестостерон – это мужской гормон, который, помимо прочего, отвечает за сексуальную активность. Низкий уровень мужских половых гормонов может не только влиять на снижение либидо, но и вызывать эректильную дисфункцию. Поэтому при сексуальных проблемах у мужчин нелишним будет включить в ежедневное меню продукты, способствующие выработке тестостерона.
Чаще всего рекомендуются продукты, богатые:
- цинком (печень, яйца, крупы)
- селеном, который также повышает иммунитет (рыба, дрожжи)
- высококачественными жирами (жирная морская рыба)
- животный белок (благодаря содержанию в нем аргинина, превращающегося в оксид азота)
- витамин D (рыбий жир, молоко, грибы)
- витамин Е (растительные масла, зародыши семян злаков)
- витамин В6 (отруби)
- магний (темный цельнозерновой хлеб, шпинат)
Диету для потенции можно поддержать добавками, так называемыми тестостероновыми бустерами, которые стимулируют выработку оксида азота, расслабляющего кровеносные сосуды, облегчая кровоток в органах.
В своих составах они обычно содержат экстракты таких растений, как:
- булава (Tribulus terrestris)
- женьшень
- пажитник
Диета и успешная сексуальная жизнь
Употребление в пищу указанных продуктов вряд ли улучшит вашу сексуальную жизнь в одночасье. Когда речь идет об успешном сексе, большинство экспертов сходятся во мнении, что главное – это то, что у вас в голове, а не на тарелке. Тем не менее, здоровое питание может принести много пользы – например, улучшить кровообращение в половых органах, что, в свою очередь, может повысить чувствительность интимных зон, увеличив качество сексуальной реакции. Диета, улучшающая кровообращение, может повысить энергию и сексуальную активность, улучшить настроение и, как следствие, повысить либидо.
Что нужно есть, чтобы повысить сексуальное влечение?
Мужчина, который хочет повысить свое сексуальное влечение, должен помнить о необходимости употребления качественного животного белка. Содержащийся в нем аргинин положительно влияет, помимо прочего, на качество эрекции и ощущения во время полового акта. Желательно, чтобы это были постные продукты хорошего качества из надежного источника.
Низкое либидо – каких продуктов следует избегать?
Один из самых больших убийц сексуального желания – это обработанные продукты. Продукты с высоким содержанием сахара вызывают скачки сахара в крови, что резко снижает либидо. И наоборот, большое количество нездоровых жиров в рационе может закупорить артерии и уменьшить поступление кислорода к половым органам.
Чтобы избежать снижения либидо, постарайтесь ограничить в своем рационе следующие продукты:
- трансжиры – они могут препятствовать нормальной выработке спермы у мужчин и гормональному балансу у женщин
- обработанные продукты
- низкокачественный белок (мясо с интенсивных ферм, содержащее гормоны и антибиотики)
- продукты с очень высоким содержанием натрия, например, консервы – они вызывают повышение давления, что, в свою очередь, уменьшает приток крови к половым органам
- молочные продукты – могут содержать синтетические гормоны, которые негативно влияют на уровень эстрогена и тестостерона
- сахар – негативно влияет на половые гормоны
- алкоголь – регулярное или чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы с эрекцией у мужчин (препятствует задержке крови в кавернозном теле) или проблемы с достижением оргазма у обоих полов
- сыр – негативно влияет на тестостерон и эстроген.
Природные афродизиаки
Устрицы
Природа может похвастаться обилием продуктов, способных естественным образом повысить либидо:
- устрицы – полны цинка, который высвобождает дофамин в мозге, вызывая повышенное сексуальное влечение
- тыквенные семечки (благодаря цинку и селену), миндаль
- авокадо – богатый источник жирных кислот, положительно влияющих на уровень тестостерона, а также витамина Е, повышающего энергию и настроение
- сельдерей (известен как природная виагра)
- гранат – положительно влияет на повышение уровня тестостерона
- согревающий перец чили – капсаицин расширяет кровеносные сосуды
- клубника
- шоколад – повышает уровень серотонина и стимулирует выделение эндорфинов
- специи: кардамон, гвоздика, мускатный орех, имбирь.
Работает ли диета для потенции?
Диета для потенции – это, прежде всего, здоровое питание, богатое продуктами, которые положительно влияют на выработку половых гормонов, стимулируют кровообращение в интимных зонах и поддерживают секрецию гормонов счастья. Действительно, продукты, содержащие цинк, селен или аргинин, способны повысить либидо. Это ингредиенты, которые имитируют самый важный мужской гормон, когда речь идет о половом влечении, – тестостерон.
В то же время ограничьте или полностью откажитесь от употребления продуктов, которые влияют на эндокринную систему (снижают уровень тестостерона и эстрогена) и сердечно-сосудистую систему (проблемы с эрекцией). В основном это продукты, повышающие уровень плохого холестерина ЛПВП, обработанные продукты, сахар и алкоголь. Следите за поддержанием здорового веса тела, так как жир сильно мешает нормальной секреции половых гормонов.